腰大1公分,寿命缩短1岁!每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰!苗条细腰不是梦!

如果你的腰围越来越粗

肉越来越多,

那一定要看看这篇文章哦


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腰是人体的带脉区,所有的经络都是竖着的,

只有带脉是横着的,也是身体微循环最薄弱的地方

腰部脂肪过多容易造成淤堵现象,堆积毒素和脂肪,不仅仅穿衣服没型,而且埋藏着巨大的健康隐患:


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1、腰是督脉和任脉经过的地方,脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。


2、腰太粗会使气不顺:出现头部缺氧状态,头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。


3、腰部肥肉过多,会让血流受阻:


易形成低血压和三高。

而三高在医学界的死亡率是最高的,所以医学调查数据显示:

腰大1公分,寿命缩短1岁。


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今天小瑜娘就为大家介绍7个瑜伽体式

每天只用练习10分钟,搭配节制饮食,就能消灭水桶腰,让你彻底与肥婆无缘!


1、新月式

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站立,左脚向後退一大步或右脚向前迈一步,

把左膝盖放在地上,右脚朝前,上半身挺直,双臂举过头顶,

手掌相对,延展脊柱向後弯,头後仰看天花板,

保持1-2分钟后,重复另一边。


2、桥式

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吸气,用臀部的力量将身体拾离地板,做到最大限度,

保持10秒,均匀呼吸。

呼气,将背部、臀部放回至地板,重复6-8个来回。


3、天鹅式

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屈起左边膝盖,右腿往後延伸,左脚掌碰到右大腿。

高坐,吸气,慢慢推起上半身,不要夹双肩,让胸腔打开。

注意右腿要保持伸直,脚面贴地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。

保持10秒,然後换边重复。


4、三角伸展式

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双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,

左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,

保持10秒,然後回到初始位置,换方向重复。


5、斜板式

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侧卧姿势,把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,

手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝,

还有腰腹肌都在充分用力,才能有效支撑起身体,

保持20-30秒后,换另一侧重复。


6、束角式变体

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坐姿,双腿向前伸展,膝盖稍弯曲,两脚掌相对,上半身向前弯曲,双手抱脚,前额触足弓合并处,保持5个以上的呼吸。


7、婴儿式

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双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,

保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持10秒,然後慢慢恢复到跪着的姿势



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